Glowclinic.co.id – Banyak yang mencari cara diet sehat untuk menurunkan berat badan dengan hasil yang ampuh dan aman, apakah termasuk Anda juga? Ya, memiliki tubuh ideal memang sudah menjadi idaman banyak orang, khususnya para wanita. Tidak sedikit diantara mereka melakukan cara diet super cepat dan berlebihan, seperti terlalu berlebihan menahan lapar, mengonsumsi obat diet bahan kimia. Padahal cara diet tersebut dapat menimbulkan efek samping berbahaya bagi tubuh Anda.
Bagaimana cara diet yang sehat dan Aman Turunkan Berat Badan Secara Aman?
Berikut ini kami rangkum tips buat Anda glowers, 10 Cara Diet Sehat Untuk Turunkan Berat Badan, Ampuh dan Aman. Bookmark halaman ini agar Anda mudah menemukan kembali.
1. Kurangi porsi makan
Cara diet sehat pertama adalah dengan pola makan diet, yaitu mengurangi jumlah porsi makan secara bertahap. Dengan mengurangi jumlah porsi makan secara bertahap dapat membuat tubuh Anda melakukan penyesuaian.
2. Hindari menahan lapar berlebihan
Menahan diri dalam rasa lapar memang diperbolehkan, namun bila terlalu berlebihan justru hanya akan membuat Anda sakit. Solusinya adalah siapkan bekal kecil tapi tetap mengandung gizi tinggi seperti telur rebus, pisang, atau greek yoghurt rendah gula.
3. Rajin Olahraga
Olahraga sangat dianjurkan apabila Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Anda bisa melakukan olahraga jogging, bersepeda, latihan beban, renang, yoga, dan lainnya.
4. Kurangi minuman manis
Dalam menjalankan diet sehat, Anda dianjurkan mengurangi minuman yang mengandung gula dan berkalori tinggi, seperti soda, teh manis, jus buah kemasan, dan minuman berenergi. Karena kandungan gula dalam minuman tersebut akan cepat menaikan berat badan Anda.
5. Konsumsi makanan berserat
Mengonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi dapat membuat perut Anda merasa kenyang lebih lama. Anda dapat memilih makanan berserat seperti alpukat, wortel, apel, biji bunga matahari, jambu biji, brokoli, dan oat.
6. Minum air sebelum makan
Minum air mineral sangat baik untuk tubuh, terutama untuk meningkatkan metabolisme. Selain itu, jika minum air 30 menit sebelum makan akan membantu mengenyangkan perut Anda sehingga berdampak pada berkurangnya jumlah porsi dan kalori yang Anda makan. Bukan itu saja, minum air sebelum makan pun dapat membuat tubuh Anda terjaga dari dehidrasi sehari-hari. Tentu saja ini cara ini akan bermanfaat untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
7. Sarapan tinggi protein
Buat Anda yang sering sarapan dengan roti atau sereal, Anda dapat mengganti sarapan dengan makanan yang tinggi protein, misalnya susu dan telur, ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan. Dengan mengonsumsi protein di pagi hari dapat menekan nafsu makan cemilan di siang hari.
8. Hindari makanan karbohidrat olahan
Makanan karbohidrat olahan adalah jenis makanan yang hampir semua serat dan nutrisinya sudah terbuang. Diantara makanan karbohidrat olahan yang perlu Anda hindari seperti roti tawar, pasta, hingga junk food. Untuk menggantinya, konsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks seperti gandum, kentang, wortel atau quinoa. Makanan ini banyak mengandung nutrisi dan bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
9. Konsumsi Sayuran
Sayuran merupakan salah satu menu diet sehat alami yang menjadi sumber penting yang mengandung banyak nutrisi, termasuk serat, kalsium, folat, dan berbagai jenis vitamin yang baik sebagi nutrisi untuk tubuh Anda. Masukan sayuran dalam daftar menu diet sehat sehari-hari Anda.
Selain itu, mengonsumsi sayuran seperti salad sebelum makan, dapat membuat Anda lebih cepat kenyang sehingga Anda bisa mengurangi porsi makan.
10. Mengunyah dengan benar
Cara bagaimana Anda mengunyah makanan akan direspon oleh otak Anda. Jika mengunyah terburu-buru, maka Anda tidak memberikan waktu pada perut untuk mengirimkan sinyal kenyang ke otak. Anda dapat mengatur durasi makan misal 15 menit untuk menghabiskan makanan, lalu berhenti beberapa saat. Dengan mengunyah dengan benar dapat membantu Anda merasa kenyang dan tidak akan akan makan secara berlebihan.
11. Tidur yang Cukup
Menerapkan pola tidur yang benar dan cukup akan memberikan pengaruh terhadap penurunan berat badan, sehingga Anda memastikan tidur cukup setiap hari.
Meskipun banyak cara diet yang dapat menurunkan berat badan dalam waktu singkat, namun penting bagi Anda untuk melakukan diet sehat agar dapat menjaga kesehatan Anda dan menurunkan berat badan secara bertahap.
Hindari untuk melakukan diet secara berlebihan. Melakukan diet secara ekstrim agar cepat kurus justru dapat membahayakan kesehatan Anda. Jadi, mulailah dengan menerapkan pola diet sehat dan aman dari sekarang.
